Can t fogyni nem számít, mit csinálok. Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy megfosztanád magad?
A fogyáshoz a szervezetnek kalóriadeficitre van szüksége, ami azt jelenti, hogy többet kell elégetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ennek ellenére nem kell megvonnod magadtól sem. Akkor egyél, amikor éhes vagy, és elég lassan egyél, hogy abba tudd hagyni, mielőtt jóllaknál.
Lehet fogyni testmozgás nélkül? Néhány gyakorlat, például a lassú rágás és a több rost elfogyasztása segíthet a fogyásban testmozgás vagy speciális diéta nélkül. A hagyományos étrend és edzésterv betartása nehéz lehet. Van azonban néhány bevált tipp, amely segíthet abban, hogy könnyedén kevesebb kalóriát fogyasszon.Egy 2017-ben végzett vizsgálat kimutatta, hogy a nagy alvásvariabilitást mutató fogyókúrás programban részt vevő személyek kevesebbet fogytak, és kevésbé csökkent a BMI (testtömegindex), mint a rendszeres alvásmintát követők (12).
Lehetséges erőfeszítés nélkül sokat fogyni?
Lehet, hogy elsőre elég sokat tud fogyni, különösebb erőfeszítés nélkül. A fogyás azonban egy idő után lelassulhat vagy teljesen leállhat. Ez a cikk 20 gyakori okot sorol fel, amiért nem fogysz.
Ha súlygyarapodást okozó betegségben szenved, előfordulhat, hogy nehezen tud fogyni, függetlenül attól, hogy mennyit mozog, vagy mennyire tartja be a diétát.
Néha azonban a kalóriacsökkentés lelassíthatja az anyagcserét, ami súlygyarapodást vagy az izomvesztés miatti fogyási stagnálást okozhat.
Egészséges-e a fogyás nevében éheztetni magunkat? A fogyás nevében éheztetni magunkat nem egészséges és nem fenntartható. Bár csábító lehet, hogy megvonod magadtól az ételt, a tested szenvedni fog. A hosszan tartó éhezés után a szervezeted anyagcseréje lelassulhat, a tested nem fog megfelelően működni, és a mentális egészséged is romolhat. Az alvás és a fogyás közötti kapcsolatról szóló részletes blogbejegyzésemben többet megtudhat arról, hogyan javíthatja alvásminőségét, hogy továbbra is fogyni tudjon.Mennyit kell fogynom ahhoz, hogy lefogyjak?
Az Ön súlyától függően a jelenlegi súlyának 5%-a reális cél lehet, legalábbis kezdeti célként. Ha Ön 82 kilogrammot (180 fontot) nyom, akkor ez 4 kilogrammot (9 fontot) jelent. Már ez a mértékű fogyás is segíthet csökkenteni a krónikus egészségügyi problémák, például a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Ha hónapokig vagy évekig több kalóriát fogyasztunk, mint amennyi a testsúlyunk megtartásához szükséges, az súlygyarapodáshoz vezet.Ha alvási apnoe miatt nem alszik eleget, az hatással lehet a fogyási lehetőségeire.
Ha kalóriát csökkent, kezdetben gyors súlycsökkenést tapasztalhat, mivel a szervezet a tárolt glikogént égeti el energiaként. Az étrend megváltoztatása és a több testmozgás szintén segíthet a fogyásban, bár ez hosszabb időt vehet igénybe, mint egyébként.A fogyás érdekében a szakértők napi 90 és 60 perc mérsékelt testmozgást javasolnak.
Normális, hogy a fogyás lelassul?
A fogyás azonban egy idő után lelassulhat vagy teljesen leállhat. Ez a cikk 20 gyakori okot sorol fel, amiért nem fogysz. Emellett gyakorlatias tippeket is tartalmaz arra vonatkozóan, hogyan lehet áttörni a fennsíkot és újra mozgásba hozni a dolgokat.
Miért küzdök a fogyással? Egy lehetséges rejtett oka annak, hogy miért küzdesz a fogyással: Olyan gyógyszert szed, amely mellékhatásként súlygyarapodást okozhat. Ide tartoznak többek között a cukorbetegség elleni gyógyszerek, az antidepresszánsok és a szteroid gyógyszerek.Két további szempont: az emberek ismeretlen okokból hajlamosak a kor előrehaladtával hízni, és bár ez nem betegség, a mérsékelt vagy túlzott mennyiségű alkoholfogyasztás szabotálhatja a fogyásra tett erőfeszítéseket.
Lehet fogyni kalóriadeficites étkezéssel? A legtöbb média és fitneszmém elhiteti veled, hogy a fogyásnak olyan egyszerűnek kell lennie, mint kevesebbet enni és többet mozogni, vagy több kalóriát elégetni, mint amennyit bevittél. És bár a kalóriadeficites étkezés segíthet a fogyásban, a valóság az, hogy a fogyás sokkal árnyaltabb. Mi történik, ha tovább fogysz? Beszéljen orvosával, ha folyamatosan fogy. Ilyenkor az immunrendszere a teste ellen fordul, és megtámadja a szöveteit és szerveit. Azért fogyhat, mert ez irritálhatja az emésztőrendszerét, és megnehezítheti a szervezet számára a tápanyagok felvételét az ételekből. Nagyon fáradt lehet, és az ízületei fájhatnak vagy merevek lehetnek. Enyhén csökkentheti a kalóriabevitelt, nagyon apró lépésekkel haladva a fogyás útján kitűzött célja felé; megfelelő kalóriadeficitet hozhat létre, ami biztonságos, fokozatos és fenntartható eredményekkel jutalmazza Önt; vagy extrém módon csökkentheti a kalóriabevitelt, ami gyors fogyást eredményez, és különböző egészségügyi problémákkal járhat, mint például tápanyaghiány, kiszáradás, epekő, hányinger, fejfájás, székrekedés, hajhullás, izomvesztés és mások.Azok az emberek, akik étkezési naplót használnak, vagy fényképeket készítenek az étkezéseikről, következetesen többet fogynak, mint azok, akik nem - teszi hozzá Dr. Anupam Dey, egy kolkatai dietetikus.
A szervezetben idővel bekövetkező változások miatt előfordulhat, hogy a fogyás folytatásához vagy fenntartásához tovább kell csökkenteni a kalóriamennyiséget.
Míg a kalóriacsökkentés hatékonyabban segíti elő a fogyást, mint az edzés, a testmozgás segít megtartani a súlyt (24).
Megéri lefogyni? Egy bizonyos ponton a súlya eléri azt a pontot, ahol a teste jól érzi magát. Nem biztos, hogy megéri a fáradságot, vagy reális, ha megpróbálja túllépni ezt a határt, sőt, potenciálisan negatív hatással lehet az egészségére. Az emberek elvárásai néha irreálisak, amikor a fogyásról van szó.