A kertészkedés kalóriát éget? Hány kalóriát éget el a gyomlálás, kertművelés?
Az elégetett kalória egy átlagos, 190 font (86 kg) súlyú férfi esetében 194 kalória, 30 perc gyomlálás, kertművelés során (Taylor kód 580). Egy átlagos, 74 kg (163 font) súlyú nő kalóriaégetése 166 kalória , 30 perc gyomlálás, kertművelés során (Taylor kód 580).
A MET-értékek "nem becsülik meg a fizikai aktivitás energiaköltségét az egyéneknél oly módon, hogy figyelembe vegyék a testtömeg, az elhízás, az életkor, a nem, a mozgás hatékonysága, a földrajzi és környezeti feltételek közötti különbségeket, amelyek között a tevékenységeket végzik.Ha nagy terheléssel járó kerti tevékenységet végez, akkor óránként akár 450-550 kalóriát is elégethet.
Amint láthatod, a kertészkedés valóban megnövelheti a napi kalóriaégetésed számát, természetesen attól függően, hogy milyen szigorúan kertészkedsz.
Miért becsülöm túl a kalóriaégetésemet?
A fő ok a következő: Könnyű és meglehetősen gyakori, hogy túlbecsüljük a kalóriaégetést (mind a mindennapi tevékenységből, mind a testmozgásból adódóan), és alábecsüljük a kalóriafogyasztást. Azzal, hogy minden edzés közben felhasznált kalóriát vissza akarsz enni, akaratlanul alááshatod a fogyásra vagy a testsúly megtartására irányuló erőfeszítéseidet.
Az olyan nehéz kerti munkák, mint a tereprendezés, a sziklák mozgatása vagy a föld elszállítása körülbelül 400-600 kalóriát éget el óránként.
Egy félórás gyepszőnyegezés 120 kalóriát emészt fel, ha 125 kilót nyomsz, és 178 kalóriát, ha 200 kilót.
Az alábbi táblázat a szokásos fizikai tevékenységek során felhasznált kalóriákat mutatja be mérsékelt és erőteljes szinten egyaránt.
Fogyni és megtartani a súlyt: Hacsak nem állítja át az étrendjét is, hogy csökkentse az elfogyasztott és megivott kalóriák számát.
Az udvaron végzett munka több okból is egészséges hobbi, a kertészkedéssel elégetett kalóriák magas száma az egyik ilyen ok.
Az egészséges testsúly egész életen át történő megőrzéséhez kulcsfontosságú, hogy megtaláljuk azokat a fizikai tevékenységeket, amelyeket élvezünk, és ez a hobbi sokak számára tökéletes példa erre a forgatókönyvre. Lehet, hogy az udvari munka nem szerepel a kalóriaégető gyakorlatok listáján, de talán nem ártana. A kertészkedés általában véve nagyszerű kalóriaégető, ha sok szerszámmal és heti néhány alkalomnál gyakrabban végezzük. Ha például erőteljesebben gereblyézed a füvet, mint egy másik személy, akkor ugyanannyi idő alatt több kalóriát égetsz el, mint az illető. Attól függően, hogy mennyit nyomsz, és milyen típusú munkát végzel, óránként tisztességes mennyiségű kalóriát égethetsz el az udvari munkával. Töltse ki az űrlapot, és számolja ki, hány kalóriát éget el a kertészkedéssel, vagy használja a Kalóriakalkulátorunkat más tevékenységekhez. Hogyan számolhatom ki az elégetett kalóriákat? Elégetett kalóriák. Miután levontad a BMR-edet az elfogyasztott ételkalóriákból, vond le az olyan tevékenységekből, mint például a testmozgás, származó kalóriákat. Az elégetett kalóriák száma a tevékenység intenzitásától, a testmozgás hosszától és más tényezőktől, például az aktuális testsúlytól függően nagymértékben változik. Ha a leveleket is bezacskózza, megduplázza az edzésenként elégetett kalóriamennyiséget. A kerti munka kalóriát éget? Lehet, hogy az udvari munka nem szerepel a kalóriaégető gyakorlatok listáján, de talán nem ártana. Attól függően, hogy mennyi a súlya és milyen típusú munkát végez, óránként tisztességes mennyiségű kalóriát égethet el az udvari munkával. Minél keményebben dolgozik, annál több kalóriát éget el kertészkedés, ásás, levelek gereblyézése vagy egyéb kerti munkák során.Meg kell ennem az elégetett kalóriákat? Az Ön kérdése nagyon gyakori, és sok embernek okoz fejtörést. A konszenzus minden fitneszszakértő között, akivel valaha is beszéltem, az, hogy nem, nem szabad visszafogyasztani a kalóriákat, amelyeket a nyomkövető szerint elégettél. A Stanford Egyetem egy 2017-es, 60 emberen végzett kis tanulmánya szerint a legtöbb fitnesz tracker pontatlan, akár 93%-kal is túlbecsüli a kalóriaégetést.
Aki a hátsó kertjében dolgozik, napi 175-300 kalóriát éget el, attól függően, hogy milyen típusú kertészkedést végez, például növényeket ültet cserepekbe vagy kis kertekbe rendezi őket.
A kertészkedés számos egészségügyi előnnyel jár, és a sok közül az egyik, hogy mennyire jó kalóriaégető.
Ha szép nap van odakint, vagy csak tényleg szükséged van egy kis kerti munkára, nem kell bűntudatot érezned, amiért kihagytad az edzőtermi edzést. Az egészséges testsúly fenntartásához szükséges fizikai aktivitás pontos mennyisége egyénenként nagyon eltérő. A fizikai aktivitás szempontjából az a legjobb, hogy ha egyáltalán élvezed a kerti munkát, akkor nem nézed az órát, és nem számolod vissza a perceket, amíg végzel (ahogy sokan teszik futópadon). Az udvari munkával elégetett kalóriák pontos száma attól függ, hogy mennyi a testsúlyod és az erőkifejtésed szintje.Hány kalóriát égetsz el ásással?
Egy 200 kilós (90,7 kg) személy 477 kalóriát éget el óránként a kert ásásakor és 745 kalóriát óránként az árokásáskor. Egy 150 kilós (68 kg) személy 358 és 558 kalóriát éget el óránként ugyanebben a helyzetben. Hány kalóriát éget el az ásás? A "MET" a fizikai tevékenység energiaköltségének mérése egy bizonyos időtartam alatt.
Hány kalóriát égetünk el a kert ásásával, ásásával, feltöltésével?
Az elégetett kalória egy 190 font (86 kg) súlyú átlagos férfi esetében 336 kalória, 30 perc ásás, ásás, ásó, kert feltöltése, komposztálás, erőteljes erőfeszítés során. Egy átlagos, 74 kg (163 font) súlyú nő kalóriaégetése 288 kalória 30 perc ásás, ásás, ásó, kert feltöltése, komposztálás, erőteljes erőkifejtés során.
A gyep gereblyézése több kalóriát éget?
Valószínű, hogy az Ön súlya egy kicsit eltér a számításokban használt súlytól, és az emberek általában nem végeznek udvari munkát állandó ütemben. Ha például Ön erőteljesebben gereblyézi a füvet, mint egy másik személy, akkor ugyanannyi idő alatt több kalóriát fog elégetni, mint az illető.
Az egészséges testsúly eléréséhez és megtartásához rendszeres testmozgásra és egészséges táplálkozásra van szükség.
A testmozgás a kalóriaégetés eszköze?
A testmozgásra úgy gondolni, mint a kalóriaégetés eszközére, nem egészséges gondolkodásmód - olyan mozgásformát kell találnod, amelyet élvezel, vagy amely más okokból motivál. "Az "elégetett kalóriákra" való összpontosítás az ételekhez és a testmozgáshoz való negatív viszonyhoz vezethet" - mondta Mack.
Hány kalóriát éget el a gyomlálás?
A gyomlálással, kertműveléssel (Taylor kód 580) percenként elégetett kalória egy átlagos férfi esetében 6 kalória percenként, egy átlagos nő esetében pedig 6 kalória percenként.
Például a talaj ásásakor óránként körülbelül 300 kalóriát égethet el.
A kis erőfeszítéssel végzett kertészkedés előidézheti az edzésen kívüli termogenezist, vagy röviden NEAT-ot, amikor a kalóriát nem szándékos testmozgással, hanem más tevékenységgel égetjük el. Amikor ezt a fajta fizikai munkát végzi, sokféle mozgást végez, amelyek minden bizonnyal kalóriát égetnek, és még tónust is adhatnak.Egy átlagos ember egy óra alatt 170-300 kalóriát égethet el könnyű intenzitású kerti munkával.
Számos tanulmányból egyértelmű, hogy a kertészkedés segít a kalóriaégetésben.A Dietary Guidelines for Americans azt javasolja, hogy a gyermekek és felnőttek a korcsoportjuk, nemük és aktivitási szintjük alapján fogyasszanak kalóriát, ami 1600 és 3000 kalória között van, attól függően, hogy hol helyezkedik el a skálán.