More Életmódváltás a fogyás érdekében @ Templates.com!

Fogyni gabonafélékkel. Ehetsz cukrozatlan gabonapelyhet?

Ha kerüli a cukrot, akkor vagy cukrozatlan gabonapelyhet, vagy olyan gabonapelyhet kell választania, amelyet kalóriamentes édesítőszerrel édesítettek. A leggyakoribb kalóriamentes édesítőszerek közé tartoznak az olyan cukoralkoholok, mint az eritrit vagy a xilit. Bár ezek az édesítőszerek nem tartalmaznak kalóriát vagy cukrot, nagyon nagy adagokban gyomorpanaszokat okozhatnak.

A gabonafélék ártalmasak az Ön számára? Sok gabonapehely azonban korántsem tápláló, mivel nemcsak fehérje- és rosttartalma alacsony, hanem hozzáadott cukortartalma is magas. A magas hozzáadott cukorfogyasztás összefüggésbe hozható számos krónikus betegség, köztük a szívbetegségek, az elhízás és a nem alkoholos zsírmájbetegség ( 1, 2, 3 ) fokozott kockázatával.

Még mindig a hideg gabonapehely a legnépszerűbb reggeli?

Ébredjen egy tál egészséges gabonapehellyel, amely rengeteg cukor helyett alapvető tápanyagokat tartalmaz. Az Eat This, Not That! A Nielsen globális információs és mérőcég szerint a reggeli alapdarab népszerűségének csökkenéséről szóló hírek ellenére a hideg gabonapehely még mindig a legnépszerűbb reggeli Amerikában a tojás és a joghurt előtt.

A gabonafélékből készült étrend kevés fehérjét, egészséges zsírt és összességében kevés kalóriát tartalmazhat, hacsak nincs nagyon gondosan megtervezve. A szervezetednek fehérjére van szüksége az izmok, szövetek és enzimek - fehérje alapú vegyületek, amelyek számos testi funkciót irányítanak - felépítéséhez és fenntartásához. A rostokhoz hasonlóan a fehérje is segít megőrizni a jóllakottság érzését ( 18, 19 ).

Szabad-e hozzáadott cukrot tartalmazó reggelizőpelyhet enni?

Az összetevők is számítanak! Természetesen, ha a gabonapehely édesített, a természetes cukor a legjobb. Amennyire csak tudod, kerüld a hozzáadott cukrot, mesterséges és feldolgozott összetevőket, hidrogénezett olajokat és GMO-kat tartalmazó reggelizőpelyheket. Ezek az összetevők megemelhetik a vércukorszintedet, és akár a cukorbetegség, a szívbetegség és más súlyos betegségek kockázatát is növelhetik.

Mi a példa a gabonafélékből álló étrendre?

A gabonapelyhes diéta jól ismert példája a Special K diéta, amelyet a Kellogg's cég dolgozott ki, de a diéta más gabonafélékkel is működik. Még a magas cukor- és finomított liszt tartalmú gabonafélék is viszonylag alacsony kalóriatartalmúak. Tegye egészségesebbé az étkezést a magas rosttartalmú, teljes kiőrlésű, alacsony cukortartalmú gabonafélék fogyasztásával.

Egészségesek-e a gabonafélék? A gabonafélék azonban gyakran finomított gabonafélékből és túlzott mennyiségű cukorból készülnek, ami egészségtelen, és kerülendő. Mindazonáltal rengeteg egészséges gabonaféle van a piacon, amelyek táplálóak, és sok rostot és fehérjét tartalmaznak hozzáadott cukor nélkül.

Ön becsapja magát az egészséges gabonafélékkel kapcsolatban? De amikor az egészséges gabonafélékről van szó, könnyű becsapni. 30 éves dietetikusként eltöltött időm alatt gyakorlatilag minden ügyfelemet megtévesztettek azzal a gondolattal, hogy ha olyan gabonapehely csomagolást keresnek, amelyen olyan kifejezések szerepelnek, mint "Több szemű", "Igazi gyümölcsökkel!" vagy "Alacsony cukortartalmú", az azt jelenti, hogy fogyásbarát gabonapelyhet választanak.

Egészséges a gabonapehely? A gabonapehely akkor egészséges, ha a hozzáadott cukortartalma 6 gramm, az összes cukortartalma pedig 10 gramm. Minimális mennyiségű adalékanyagot, például színezéket és aromát kell tartalmaznia. Az egészséges gabonapehelynek (1) legalább 3 gramm fehérjét, rostot, tápanyagokat és ásványi anyagokat is tartalmaznia kell. A hasznos rostokban lévő zsírnak telítetlennek és nem transz-zsírnak kell lennie a rossz koleszterinszint elkerülése érdekében.

Hogyan lehet fogyni a gabona diéta alatt? Ahhoz, hogy a gabonafélék diétája alatt a fogyási céljaidat elérd, meg kell győződnöd arról, hogy a nap folyamán elfogyasztott nassolnivalók egészségesek. A jó és egészséges nassolnivaló trükkje az, hogy olyat válasszon, amely körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. Emellett szénhidrátok, fehérjék és egészséges zsírok keverékét kell tartalmaznia (21).

Szabad gyümölcsöt enni gabonapehellyel? "A gyümölcsök nemcsak több rostot, vitamint és ásványi anyagot biztosítanak, hanem antioxidánsokkal is ellátnak minket, amelyek jótékony hatással lehetnek az egészségre" - teszi hozzá Beaver. Ha gyümölcsökkel egészítjük ki a gabonapelyhet, az egészséges opciók listáját is bővíthetjük.

Mi a jó reggeli a fogyáshoz?

Íme néhány választás, amely megfelel ezeknek a paramétereknek, és jó reggeli (vagy uzsonna) választás, akár fogyni szeretne, akár csak tápláló étkezéssel indítja a napot: General Mills Cheerios. Kellogg's All-Bran. General Mills Fiber One Original. Kashi 7 teljes kiőrlésű gabonából készült Nuggets. Kellogg's Bite Size Unfrosted Mini-Wheats.

Egészségesek-e a gabonamentes gabonafélék? Ez a gabonamentes gabonapehely 3 g hozzáadott cukorral még mindig egy egészséges gabonapehely, ha valami nosztalgikusabbra vágyik. Ez a gluténmentes, fehérjedús változat dekadens kakaós ízt biztosít, amely a gyermekkor kedvencét idézi.

Hány kalória van egy gabonafélékből álló étrendben?

Hogyan készítsd el a saját gabonafélék diétás étlapodat A terv testreszabásához napi két étkezést építsen 100 százalékban teljes kiőrlésű gabonafélék köré, legfeljebb 240 kalóriával és legalább 11 gramm fehérjével adagonként. Az eredmények maximalizálása érdekében válasszon olyan gabonaféléket, amelyek alacsonyabb cukortartalmúakés fahéjat tartalmaznak.