Hogyan kell enni tojás fogyás. A tojás jó a fogyáshoz?

A tojás beillesztése az étrendbe az egyik legegyszerűbb dolog lehet, ha fogyni szeretne. Teljesebbnek érezheted magad tőlük, és kevesebb kalóriát fogyaszthatsz a nap folyamán. Ráadásul a tojás számos olyan vitamin és ásványi anyag nagyszerű forrása, amelyek általában hiányoznak az étrendből.

Persze, lehet, hogy jó íze van, de táplálkozási szempontból visszavesz az étkezésből.

Bár a tojás mérete befolyásolja a benne lévő kalóriák számát, a nyers tojás fogyasztása továbbra is az egyik legjobb módja annak, hogy a tojás minden előnyét élvezhessük a legkevesebb súlycsökkentő hatás mellett.

A tojásdiéta növeli a napi tojásfogyasztás mennyiségét, hogy egészséges fehérjeforráshoz jusson, miközben kihagyja a szénhidrátokat.

Vannak-e potenciális kockázatok a tojásfogyasztással kapcsolatban?

Egy újabb hosszú távú tanulmány szerint a napi tojásfogyasztás némileg növeli a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának és a halálozásnak a kockázatát. Minél több tojást fogyaszt valaki, annál nagyobb a kockázat. A tojás magas koleszterintartalmú, és növelheti a szívbetegségek kockázatát. A tojássárgája tele van koleszterinnel.

A tojásreggelizők többet fogynak, mint a bagelevők? A kutatók megállapították, hogy a tojásos reggelit fogyasztók 65 százalékkal többet fogytak, mint a bagelt fogyasztók. Megjegyzendő, hogy ebben a vizsgálatban olyanok is részt vettek, akik nem tartottak kalóriaszegény diétát, és vagy tojást, vagy bagelt ettek, és nem találtak különbséget a két csoport közötti fogyásban. Ismétlem, nem az étel, hanem a kalóriák számítanak.

A tojásdiéta általában napi 1000 kalóriára korlátozza a kalóriabevitelt, és ez gyors fogyást eredményez.

Neuroimage-vizsgálatok szerint a puszta látványa annak, hogy valakit kalapáccsal ütnek meg, beindítja az agyunkban azokat az ideghálózatokat, amelyek a fájdalommal kapcsolatosak.

A sovány fehérjére, a rostokban gazdag gabonafélékre, gyümölcsökre, zöldségekre, egészséges zsírokra, valamint a tejtermékekre és tejtermékek alternatíváira való összpontosítás nagyszerű kiindulópont.

A tojásfogyasztás nem fogja varázsütésre eltüntetni a hasi zsírt és a súlyfelesleget, de azáltal, hogy hosszabb ideig nem érez éhséget, a tojás hozzájárul a fogyás sikeréhez.

A klasszikus éttermi omlett egy túlméretezett, olcsó olajban áztatott és zsíros töltelékkel dúsított tojásboríték.

Az ikrek kedvenc tojása az avokádós pirítóshoz az Eggland's Best, a tápértéke és az a tény miatt, hogy tojásonként csak 60 kalóriát tartalmaz.

Bár a tojás tápláló, a tojásos étrend nem elég változatos és kalóriadús ahhoz, hogy egészséges vagy fenntartható táplálkozási módnak lehessen tekinteni.

A szabályok egyszerűek: Reggel 7-19 óra között vagy legkésőbb 8-20 óra között.

Hány tojást kell enni naponta a fogyáshoz? Naponta legalább hat egész tojást kell fogyasztania. A tojás lehetőleg helyi, legeltetett tojás legyen. Lefekvés előtt három órával abba kell hagyni az evést. Naponta legfeljebb három doboz diétás üdítőt ihatsz, de törekedj arra, hogy legfeljebb egyet igyál. Ezek a legáltalánosabb szabályok, de az emberek hajlamosak saját módosításokat eszközölni.

Mindössze nyolc hét elteltével a tojásos reggeli csoport tagjai 65 százalékkal többet fogytak, mint a bageles reggeli csoport tagjai.

A tojásalapú reggeli elfogyasztása megakadályozhatja, hogy valaki a nap folyamán extra kalóriákat fogyasszon.

Hoscheit szerint a tojás azért is jó választás a fogyáshoz, mert viszonylag kevés kalóriát tartalmaz: egy nagy tojás mindössze 76 kalóriát tartalmaz.

Hogyan segítheti a tojásfogyasztás a szív egészségét?

A tojásfogyasztás segíthet a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL), más néven jó koleszterinszint növelésében. Egyetlen tojás 212 mg-ot tartalmaz, ami több mint a fele az ajánlott napi 300 mg-os bevitelnek. A HDL magasabb szintje csökkenti a szívbetegségek, a stroke és más egészségügyi problémák kockázatát.

A szabadon táplálkozó csoportok tagjai nem tapasztaltak jelentős veszteségeket.

Bár a több tojás fogyasztásának határozott előnyei vannak, a tojásdiéta inkább egy divatdiéta, és nem biztos, hogy tartós fogyást eredményez.

Ez a recept tojásfehérjét, pulykaszalonnát és fehér cheddar sajtot rétegez egy angol muffin tetejére egy tápláló, ízletes reggelihez.

A gyors fogyás a fő előnye annak, ha több tojást eszik a tojásdiéta során. Nem kell abbahagynia kedvenc tojásos ételének fogyasztását, de ahhoz, hogy megtartsa ezt a súlyt, mindenképpen kövesse a fentiekben ismertetett irányelveket a legjobb étkezési időpontokról és a legjobb ételekről, amelyek segítenek a fogyási cél elérésében.

A tojásos diéta jellemzően azt jelenti, hogy minden étkezéshez egy vagy több tojást fogyasztunk.

Milyen egészségügyi előnyei vannak a tojásfogyasztásnak?

A tojás fontos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Tartalmaz D-vitamint (fontos a kalcium felszívódásához), foszfort, A-vitamint (az egészséges látáshoz, bőrhöz és sejtnövekedéshez), valamint két B-komplex vitamint, amelyekre a szervezetnek szüksége van a táplálék energiává alakításához. A tojás nagyon jó riboflavin-, szelén- és kolinforrás is.

Mielőtt a hiány és a magas termelési költségek miatt tavaly év végén az egekbe szöktek a tojásárak, az amerikaiak többsége naponta közel egy tojást fogyasztott.