Lefogyok, amikor alszom. Nőnek az izmaid, amikor alszol?
A szervezet folyamatosan lebontja és újjáépíti az izmokat. Az izmokat azonban leggyakrabban naponta két alkalommal építi fel, közvetlenül az edzés után és alvás közben. Alvás közben a tested növekedési hormont termel, ami segíti az izomnövekedést. Meglehetősen könnyű formába lendülni és izmot építeni, csak időre van szükség az edzőteremben és edzésekre.
Alvás közben akár 2 kiló vizet és szén-dioxidot is veszíthet a légzéssel.Alvás közben is lehet izmot növeszteni?
Éjszakai táplálkozás: Növekedj alvás közben! Éjszakai táplálkozás: Növekedj, amíg alszol! Az alvás és az edzés dinamikájának köszönhetően lehetséges, hogy az izmaid alvás közben is nőnek! Ha jól csinálod, maximálisan kihasználhatod a szépítő alvást az izomnövekedés, a test és az elme helyreállítása és megfiatalítása, valamint a testzsírvesztés érdekében.
Az izzadás segíthet a fogyásban? Technikailag az izzadás csökkentheti a súlyodat, ami megmagyarázza, miért népszerűek a szaunaruhák olyan emberek, például a birkózók körében, akiknek gyorsan kell fogyniuk. Ha 20 uncia folyadékot izzadsz ki, akkor 20 unciát "veszítesz" a mérlegen.A napi súlyingadozás azonban különbözik a hosszú távú fogyástól.
Mivel az elegendő alvással támogatod a fogyást, kerüld az olyan étrendi tényezőket, amelyek zavarják a pihentető alvást, például az alkoholt, a koffeint és a nagy fűszeres ételeket, amelyek emésztési zavarokat okozhatnak.
Ha fogyást fontolgat, a National Institutes of Health hasznos forrást kínál a biztonságos fogyókúra kiválasztásához.
Számos hipotézis kínál utat a további kutatásokhoz, abban a reményben, hogy a testsúly és az alvás közötti kapcsolat jobb megértése az elhízás csökkentéséhez és jobb súlycsökkentő módszerekhez vezet.
Segíthet a fogyókúra a fogyásban?
A fogyókúrát támogató bizonyítékok a fenntartható fogyás érdekében messze nem meggyőzőek. Egy 29 tanulmányt vizsgáló régebbi áttekintés szerint azok a résztvevők, akik fogyókúrával fogytak, 2 éven belül visszanyerték a leadott súly több mint felét, 5 év alatt pedig a leadott súly több mint 80%-át ( 15 ).
A túlsúly nemcsak alvási apnoét okozhat, hanem súlyosbíthatja a tüneteket és súlyosbíthatja a káros egészségügyi hatásokat.
Bár az orvostudomány még mindig nem tisztázta az alvás és a testsúly közötti bonyolult kapcsolatot, több olyan lehetséges összefüggés is felmerült, amelyek rávilágítanak a jó éjszakai pihenés lehetséges fogyási előnyeire és az alváshiány negatív egészségügyi hatásaira.
Szebb leszel, ha lefogysz?
Fogyáskor láthatsz néhány változást a testedben. Az egyes testrészekre gyakorolt hatások egyidejűleg jelentkezhetnek. Néhány testrészre gyakorolt hatások azonban csak egy idő után válnak láthatóvá, amikor kezeli a testtömegét. Az arc az egyik ilyen. Az arcod vékonyabbnak tűnhet, mint korábban, ami gyakran vonzóbbá és szebbé tesz téged.
Miért olyan fontos az alvás? Az alvás többek között azért olyan fontos, mert az izmok alvás közben javulnak. Amikor erőnléti edzést végzel, mikroszakadások keletkeznek a megdolgoztatott izomrostokban, és a testednek meg kell javítania ezeket a szakadásokat. A javítással az izomrostok mérete megnő, és az izmaid idővel nagyobbak lesznek.
Az emberi test alvás közben elsősorban a vízveszteség miatt veszít súlyából.Hogyan beszélj egy szeretteddel a súlyodról?
1. Ne feledje, hogy szerette már most is szégyenkezhet. Még ha szerette nyíltan viccelődik is a súlyával, ez nem jelenti azt, hogy jól érzi magát a testével. Legyen érzékeny és megfontolt a szavaival és a megközelítésével. Ne feledje, hogy ez a téma nagyon fájdalmas és szégyenteljes lehet. 2. Beszéljen az egészségről és az érzésekről.
Mit tudsz valójában magadról a fogyás után?
Életem nagy részében túlsúlyos vagy elhízott voltam. Csak halványan emlékszem, hogy 6 éves korom előtt normális méretű voltam. Minden, amit igazán tudtam magamról, a méretemre összpontosult. Íme néhány felfogás és megfigyelés, amivel személyesen találkoztam az öt évvel ezelőtti drasztikus fogyásom után. 1. Az emberek általában sokkal kedvesebben bántak velem.
Megbecsülheti az alvás közben elégetett kalóriák számát, és kiszámíthatja, hogy ez hogyan illeszkedik egy fogyókúrás tervhez, de ez nem garantálja, hogy alvás közben valóban fogyni fog.Mik a meglátásaid és megfigyeléseid a drasztikus fogyásod után?
Íme néhány felfogás és megfigyelés, amelyekkel személyesen találkoztam az öt évvel ezelőtti drasztikus fogyásom után. 1. Az emberek általában kedvesebben bántak velem. Olyan környéken laktam, ahol volt egy kis élelmiszerbolt. Az élelmiszerboltban, úgy tűnt, mindig ugyanazok a pénztárosok dolgoztak.
A hasi zsírvesztés (és az általános fogyás, ami azt illeti) a súlyemelés és az aerob edzés egészséges egyensúlya.
Tekintettel a testsúly és az alvási apnoe kezelésének összetettségére, a túlsúlyos betegeknek nem szabad kizárólag a CPAP-terápiára vagy az apnoe-kezelésre hagyatkozniuk a testsúlykontroll egyetlen eszközeként.
A 10 százalékos fogyástól is fázhatsz?
Ha akár csak 10 százalékot is lefaragsz a testsúlyodból, a pajzsmirigyhormonszinted csökkenhet, ami miatt gyakrabban érezheted magad fázósnak, mondja Dr. Judith Korner, PhD, a Columbia University Medical Center Súlykontroll Központjának igazgatója. Íme a 17 legjobb módszer a fogyókúrás fogadalmak betartására.
Ha fogyni szeretne, a szakértők szerint elegendő alvásra van szüksége.
Kisebb lesz a vállad, ha fogysz? Igen, ha a vállak szélesek a megnövekedett zsír- vagy izomtömeg miatt. Nem fogyhatsz csak egy adott testrészeden. Tehát, amikor fogysz, az egész testedről zsírt égetsz el, ami végül a vállaidat, a többi testrészeddel együtt, karcsúbbá teszi.Az alvás befolyásolja az izomnövekedést és a zsírégetést?
Valójában a kutatások kimutatták, hogy alváshiányos állapotban a szervezet hajlamos feladni, amikor egyébként fizikailag képes lenne tovább nyomni. Így láthatod, hogy az alvás milyen nagy hatással van a gyarapodásodra. ...de mennyit kell aludnod ahhoz, hogy a lehető legjobban támogasd az izomnövekedést és a zsírégetést?
Mi történik az izmokkal a nem REM alvás alatt?
Az izmok fokozatosan ellazulnak a nem-REM alvás minden egyes szakaszában, és a szervezet teljes energiafelhasználása csökken. A REM szakasz alatt a legtöbb izom megbénul az atónia nevű állapotban. Ez megakadályozza, hogy a lábak és a karok az álomtartalomra reagálva csapkodjanak.
Egy 2013-as kutatási áttekintés szerint összefüggés van az alváshiány és a súlygyarapodás és az elhízás fokozott kockázata között.