Fogyás 55 után. Hogyan fogyhatok az 50-es éveimben?

Egyél kevesebbet. Ahhoz, hogy megtartsa jelenlegi súlyát - nem is beszélve a felesleges kilók leadásáról -, az 50-es éveiben körülbelül 200 kalóriával kevesebbre van szüksége naponta, mint a 30-as és 40-es éveiben. Ahhoz, hogy csökkentse a kalóriákat anélkül, hogy a táplálkozásból spórolna, figyeljen arra, hogy mit eszik és iszik.

Normális, hogy egy 60 éves nő küzd a fogyással? Bár a lassabb fogyás frusztráló lehet, ez is az öregedési folyamat természetes része. Ne hibáztasd tehát magad, ha nehezedre esik leadni a plusz kilókat. Ha egy 60 éves nő nem tud lefogyni, talán magát hibáztatja, hogy nem elég fegyelmezett. Lehet azonban, hogy a teste csak a korának megfelelő módon reagál.

Akkor beszéljünk az egyik legnagyobb súlycsökkentési kihívásról: a perimenopauza és a menopauza alatti kilók leadásáról. Egy kis szorgalommal és az esztétikán túli egészség megértésével azonban az 50 éves kor utáni fogyás 100 százalékban megvalósítható.

A kutatók becslése szerint a 60 és 70 év közöttiek általában izomtömegük 12 százalékát veszítették el, a 80 év felettiek pedig 30 százalékát.

Nehéz lefogyni 55 éves kor után?

Nem titok, hogy ahogy öregszünk, testünk változni kezd, és kihívást jelenthet a fogyás, különösen 55 éves kor után. Ahogy öregszünk, azt mondják, hogy figyeljünk az étkezésünkre, mozogjunk többet, és legyünk egészségtudatosabbak.

Ha legalább 6 hónapja sikertelenül próbál fogyni, lehet, hogy itt az ideje, hogy segítséget kérjen egy fogyókúrás szakembertől, mondja Srinath.

50 évesen napi 200 kalóriával kevesebbre van szükséged, mint 20 évesen, feltéve, hogy ugyanolyan aktív vagy.

A szarkopénia (az életkorral összefüggő normális izomvesztés) kialakulásával a szervezet anyagcseréje csökken, és valószínűsíthető a súlygyarapodás.

Egészséges táplálkozással, rendszeres testmozgással és aktív életmóddal 55 éves kor után is lehet zsírt veszíteni.

Mennyi izomtömeget veszít egy 50 éves? A természetes izomtömeg-veszteség 50 éves kor után évtizedenként körülbelül 3-10% lehet, és talán még ennél is több az ideálisnál rosszabb egészségi állapotban lévők esetében. Az idősek megelőzhetik vagy legalábbis lelassíthatják ezt a természetes fogyást, ha aktívak maradnak.

Elkeserítő tény, de a menopauza küszöbén álló vagy a mérföldkőn túllépett nőknek több okból is nehézséget okoz a fogyás vagy a testsúlyuk megtartása.

És még ha nincs is 100 kiló fogyni valód, ezek a csodálatos fogyókúrás átalakulások bizonyítják, hogy még a szerény fogyás is jelentős változást hozhat a megjelenésedben és a közérzetedben.

Bár a fogyás 50 éves kor felett szörnyű feladatnak tűnhet, számos stratégia és bizonyítékokon alapuló gyakorlat létezik, amelyek segítenek az egészséges életmód megvalósításában az egészséges testsúly gyors fenntartásával.

Az emberek a legkülönfélébb étkezési mintákon keresztül fogyhatnak és tarthatják meg súlyukat.

Fizioterapeutaként Jeffcoat azt mondja, hogy jellemzően nem kifejezetten a nőkkel dolgozik a súlycsökkentési célokon, hanem inkább arra tanítja a nőket, hogy ahogy izmot építenek, valójában nyerhetnek egy kis súlyt, miközben csökkentik a ruha- vagy nadrágméretet.

Ne feledje, hogy az edzés és a menopauza-diéta nem az egyetlen két jegy az 50 év utáni fogyás sikeréhez: a testéhez is kedvesnek kell lennie.

Ahhoz, hogy 45 éves kora után fogyjon, még mindig mozognia kell, és fel kell pörgetnie a dolgokat.

Mennyi fogyás ad okot aggodalomra?

Normális, hogy az ember a kor előrehaladtával veszít némi súlyt. Valójában a 65 évesnél idősebb férfiak becslések szerint 10-20%-a veszít testsúlyának 5%-át vagy annál többet élete hátralévő részében. A teljes testsúly 5%-os csökkenése egy év alatt vagy 10%-os csökkenése két év alatt azonban orvosi vizsgálatot indokol.

Az 50. életév betöltése és a menopauza megalapozza a súlygyarapodást, de ezek a tényezők nem akadályozzák meg a fogyást.

Az izomtömeg is csökkenhet kissé az életkor előrehaladtával, míg a zsírtömeg nő.

50 éves kor után az összetett szénhidrátok még erőteljesebbé válnak az optimális egészség érdekében, és hosszabb ideig teltségérzetet biztosítanak a kielégítő és fenntartható fogyás érdekében. 1. akadály: Az American College of Sports Medicine szerint 50 éves korodra az izomtömeged körülbelül 10 százalékát veszíted el. Mielőtt megállapodna egy olyan étrend mellett, amely a legjobban segíti Önt a fogyás felé vezető úton, fontolja meg, hogy dietetikus írja fel Önnek azt az étrendet, amely a legjobban segíti Önt súlycéljai megvalósításában. A kardió és a súlyemelés keveréke teszi a legnagyobb különbséget a fogyás és az öregedés szempontjából. Ha Ön vagy szerettei túl sokat fogynak, az Ensure Plus rostos táplálékturmixa nagyszerű diétás megoldás. Általában azok a szokások, amelyek az embereket hízásra késztetik, beleivódnak az életmódjukba, és csak kevesen hajlandóak megváltoztatni ezeket a szokásokat a fogyás érdekében. Jackie Wilson több mint 55 kilót fogyott a karantén alatt a koronavírus-járvány idején. Az alkohol elhagyása után elért fogyási siker arra ösztönözte a Redditor-t, hogy más kisebb változtatásokat is eszközöljön az étrendjén, és végül további 75 kilótól szabadult meg. Alapjában véve a hasi zsírgyarapodás és -vesztés a bevitt kalóriák vs. De nem azt mondom, hogy erőltesd meg magad, és csinálj súlyzós edzést.

Az idősebb felnőtteknek kevesebb kalóriára van szükségük a testsúlyuk megtartásához, mivel általában kevesebb izomzatuk van, és kevesebbet mozognak.