40 felett nem tud fogyni? Hogyan fogyhat egy 40-es éveiben járó nő?

Ellenőrizze a gyógyszereit. - Kezelje a perimenopauzát. - Tervezze meg az étkezését. - Evés előtt kortyoljon vizet. - Töltse fel magát zöldségekkel. - Vágja vissza a szénhidrátot. - Menjen a súlyzós terembe. - Korlátozza a technológia használatát lefekvés előtt.

A jóga és a pilates fantasztikus a fogyni vágyó nők számára, és az előnyök nem állnak meg itt.

Ha frusztrál a fogyás üteme, próbáljon meg néhány nagy intenzitású intervallum edzést beiktatni a rutinjába; a Journal of Obesity című folyóiratban közzétett kutatási eredményekből kiderül, hogy ez hatékonyabb eszköz az általános fittség javítására, a sovány izomzat növelésére és az inzulinérzékenység javítására, mint a hagyományos aerob edzés.

Míg a fogyáshoz heti 300 perc vagy annál is több testmozgásra lehet szükség, a célsúly elérése után lehetőséged van arra, hogy mérsékeltebb megközelítést alkalmazz a fittséged fenntartásához.

Nehezebb 40 éves kor után fogyni? Miért? A fogyás mindenkinek nehéz. De a 40 év utáni fogyás igazi küzdelem lehet. Amikor a 40 év feletti nők fogyását fontolgatja, figyelembe kell vennie az egyedi hormonális változásokat, az életmódbeli változtatásokat és a testmozgással kapcsolatos megfontolásokat, amelyekkel valószínűleg meg kell küzdenie, amikor eléri ezt a különleges kort.

Laura saját személyi edzésprogramot vezet a San Francisco Bay Area-ban, és olyan témákra specializálódott, mint a fogyás, az izomnövekedés, a szív- és érrendszeri edzés és az erőnléti edzés. A szarkopénia, az izomszövet elvesztése, amely az öregedési folyamat természetes velejárója, 40 éves kor körül kezdődik.

Milyen gyümölcs állítja meg a súlygyarapodást?

Bár egy átlagos banán 27 gramm szénhidrátot tartalmaz, ez a gyümölcs segíthet megállítani a súlygyarapodást, mivel csak 105 kalóriát és 3 gramm laktató rostot tartalmaz. A banán arról is ismert, hogy küzd az izomgörcsök ellen, alacsonyan tartja a vérnyomást és megelőzi a savasodást. Csak próbálj meg ragaszkodni napi egy banánhoz.

Milyen gyakori okai vannak a 40 év feletti nők fogyásának? Az emberek 40 éves koruk után természetes módon veszítenek izomtömegükből, különösen a nők a menopauza után. Mivel az izmok több kalóriát égetnek el, mint a zsír, ez lelassíthatja az anyagcserét, és megnehezítheti a makacs kilók lerázását.

Hogyan lehet megelőzni a fogyást 40 éves kor után?

De ha komolyan gondolod a 40 utáni fogyást, akkor az edzéstervedbe erőnléti edzéseket és hajlékonyságot is beiktatsz. Háromféle testmozgásra van szükséged ahhoz, hogy lefogyj, formálódj és egészséges maradj. Győződjön meg róla, hogy a heti programjába beépíti a szív- és érrendszeri edzést, az erőnléti edzést és a nyújtást.

Az alkoholfogyasztás és a fogyás kapcsolata a viselkedéses fogyókúrás kezelés keretében.

A középkorú nők számára a folyadékpótlásnak különösen mélyreható hatása lehet; a jeges víz fogyasztása ajánlott megoldás a menopauzát gyakran kísérő hőhullámok leküzdésére.

Íme öt szakértő által támogatott módszer az életközépi fogyás kezelésére. A menopauzához közeledő nők számára a fogyás trükkös lehet, mivel a szervezet kevesebb ösztrogént termel, ami hatással van a testsúlyra.

Az izraeli rendőrség tagjain végzett kutatás megállapította, hogy az esti szénhidrátfogyasztás valóban fokozza a fogyást és a testzsírvesztést, a teljes kiőrlésű gabonafélék egész napos fogyasztása pedig segíthet a puffadás és a lassú emésztés elleni küzdelemben, amelyek gyakran válnak problémává a menopauza környékén.

Robert Herbst személyi edző, testsúlycsökkentő és wellness szakértő, valamint erőemelő elmagyarázza: "Ahogy elérjük a 40-et, az emberek elkezdenek izomtömeget veszíteni.

Beszélje meg a súlygyarapodás vagy a fogyás stagnálásának lehetséges okait, és kérdezze meg, hogy vannak-e más megoldások, amelyek segíthetnek céljai elérésében. Több vizet inni jótékony és egyszerű módja annak, hogy a legkevesebb erőfeszítéssel elősegítsük a fogyást.

Mint korábban említettem, a hormonok jelentős szerepet játszanak a fogyásban és a súlygyarapodásban.

A fogyás érdekében 500-750 kalóriát kell levonni a súlytartó számból, a 2020-2025-ös Dietary Guidelines for Americans szerint.

Hogyan tudom kontrollálni a súlyomat?

Egyszerűen ragaszkodjon a súlykontroll alapjaihoz: Mozogj többet. A fizikai aktivitás, beleértve az aerob testmozgást és az erőnléti edzést, segíthet a felesleges kilók leadásában és az egészséges testsúly fenntartásában. Ahogy izmosodik, a teste hatékonyabban égeti el a kalóriákat - ami megkönnyíti a testsúly ellenőrzését.

Bónuszként valószínűleg fogyni is fogsz, és megelőzheted a súlygyarapodást.

30 éves korodban elkezdtél évente fél kiló izmot veszíteni.

Mit ehetek, ha elmúltam 40 éves?

Az Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine című szaklapban közzétett kutatás azt is kimutatta, hogy a magnéziumban gazdag élelmiszerek, például a mandula, étrendünkbe való beillesztése segíthet a szorongás csökkentésében, a kortizolszint csökkentésében és a szervezet hasi zsírraktározási hajlamának mérséklésében. Szeretne 40 felett karcsúsodni? Próbálja meg növelni a fehérjebevitelt.

Szerencsére egy kis izomépítés egy könnyű súlyzós edzésprogrammal két legyet üthet egy csapásra: a gyakorlatok elvégzésével kalóriát égetsz, és a Journal of Applied Physiology című folyóiratban közzétett kutatásból kiderül, hogy bár a fogyás gyakran lassabb anyagcserével jár, azok a nők, akik ellenállásos edzést iktattak be a rutinjukba, megőrizték a nyugalmi anyagcseréjüket.

Fogyhatnak a 40 év feletti nők?

Ahogy öregszik, a 40 év feletti nők fogyása lehetetlennek tűnhet. De a végső, lépésről-lépésre haladó útmutatónk segítségével bármely életkorban hatékonyan leadhatod a kilókat! Ha sikertelenül próbálkoztál más diétákkal, az csak azért van, mert a megfelelő fogyókúra még nem keresztezte az utadat!