Futás fogyás útmutató? Mi a tudomány a fogyókúrás futás mögött?

A fogyást elősegítő futás tudománya összetettebb, mint a rendszeres testmozgás. Ha következetes fogyási eredményeket szeretne látni, kalóriadeficitet kell elérnie azáltal, hogy következetesen több kalóriát éget el, mint amennyit bevitt. Hogyan működnek a kalóriák?

Miért érdekel a zsírégetés és a futás?

Ami a zsírégetést és a futást illeti, talán a legfontosabb ok, amiért érdemes foglalkozni a témával, az edzésteljesítményhez kapcsolódik, nem pedig a fogyáshoz. Ahogy fentebb már említettük, tartósan nagyobb megerőltetési szinteken, például félmaratoni és maratoni tempónál a futásodat nagyobb százalékban szénhidrátokkal táplálod, mint lassabb tempónál.

A futás elérhetősége nagyszerű fogyókúrás eszközzé teszi, ha követed a megfelelő lépéseket By Runner's World Published: December 20, 2022 A testmozgás minden formája segítheti a fogyást.

Ebben a fogyókúrás futásról szóló különleges útmutatóban megtudhatod, hogyan futhatsz a fogyás érdekében, miért fontos a diéta és a táplálkozás, és hogy mik a legjobb módszerek a versenyeken való üzemanyag-utánpótlásra, amelyek nagyobb energiával és jobb teljesítménnyel töltenek el.

Segít a futás a fogyásban? Az aerob kardiovaszkuláris gyakorlatok, mint például a futás, számos fizikai és mentális előnnyel járnak. Az egyik ezek közül a testsúlykontroll. Tudományos bizonyíték van arra, hogy heti három óránál kevesebb kardió edzés segíthet a testsúly megtartásában. A fogyást elősegítő futás tudománya összetettebb, mint a rendszeres testmozgás. A futás több kalóriát éget, mint más mozgásformák? A futás nagyszerű lehetőség, mivel több kalóriát éget el, mint a legtöbb más mozgásforma, mivel sok különböző izmot igényel, hogy keményen dolgozzanak együtt (2). Különösen a futással járó nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) égeti a legtöbb kalóriát percenként azáltal, hogy a különböző izmokat maximális erővel használja.

Végső soron egy olyan futóprogramot hozunk létre a fogyáshoz, amellyel több kalóriát égetsz el, mint amennyit elfogyasztasz.

A futás akár 671 kalóriát is elégethet 30 perc alatt, ha a megfelelő feltételek adottak.

Mi a legjobb módja annak, hogy elkezdjünk futni a fogyás érdekében?

Fogyhatsz pusztán futással, ha a rutinod az aktivitási szintedet a korábbinál magasabbra emeli. Tehát ha soha nem sportolsz, és elkezdesz futni - akár csak a háztömb körül minden nap, vagy 30 percet futsz -, akkor több kalóriát fogsz elégetni és fogyni fogsz (kivéve, ha beleesel abba a csapdába, hogy többet eszel. Erről egy perc múlva).

Miután telepítettél egy futást és fogyást segítő alkalmazást, például a Couch to 5K-t, meg kell adnod néhány adatot a magasságodról, a súlyodról és az életkorodról.

Ugorjon be valamelyik telephelyünkre, és hagyja, hogy Fit Pro szakemberünk elemezze futását, hogy segítsen megtalálni a tökéletes cipőt, vagy böngésszen online katalógusunkban, hogy felfedezze, hogyan segíthetünk Önnek a futás és a fogyás útján.

Többet kell elégetned, mint amennyit elfogyasztasz, ezért ki kell számolnod néhány számot, amikor a fogyás érdekében futsz. Milyen jó futótippek vannak kezdőknek? A tojás fantasztikus reggeli választás azoknak a futóknak, akik úgy szeretnének fogyni, hogy közben az edzéshez szükséges energiaszintet is megőrizzék. Cékla. A cékla nagyszerű rostforrás. Segítenek abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezd magad, ami csökkenti a sóvárgást, és segít elkerülni a felesleges nassolást.

A futás a legjobb edzőgép a fogyáshoz?

És úgy tartják, hogy a futás több kalóriát éget el, mint a legtöbb más edzéstípus, például a súlyzós edzés vagy a kerékpározás - ezért a futópad az egyik legjobb edzőgép a fogyáshoz. Dr. Saenz szerint azonban nemcsak a kalóriabevitelről van szó, hanem a kalória minőségére is koncentrálni kell.

Azoknak a hölgyeknek, akik fogyókúrás futóprogramot keresnek, érdemes megnézniük a női futócipőket, amelyeket anatómiailag a keskenyebb női lábakhoz terveztek.

Hány kalóriát éget el a futás? Általánosságban elmondható, hogy az American Council on Exercise szerint egy 120 kilós személy futás közben 11,4 kalóriát éget el percenként, egy 140 kilós személy 13,2 kalóriát, egy 160 kilós személy 15,1 kalóriát, míg egy 180 kilós személy 17 kalóriát éget el. Mi a legjobb testmozgás a fogyáshoz?

Amikor futsz, a tested több kalóriát éget el, és így fogyni kezdesz. Valójában számtalan tanulmány kimutatta, hogy a futás több kalóriát éget el, mint a súlyemelés, és a futás abbahagyása után is folytatódik a kalóriaégetés, sőt, több testzsírt olvaszt el. Ez azt jelenti, hogy a fogyókúrás futástervednek körülbelül napi 500 kalória negatív értéket kell elérnie.

Talán meglepő, de a hosszútávfutás nem hatékony fogyókúrás terv.

Ezt úgy érheted el a legjobban, ha nem szelíd kocogással, hanem a maratoni tempódhoz közeli tempóban futsz, mérföldenként körülbelül 5 százalékos mozgástérrel gyorsabban vagy lassabban.

Ahhoz, hogy a futás segítsen a fogyásban, oda kell figyelned arra, hogy mit csinálsz a futás körül.

Milyen gyakran kell futni a fogyáshoz?

Tudományos bizonyíték van arra, hogy heti három óránál kevesebb kardió edzés segíthet a testsúly megtartásában. A fogyást elősegítő futás tudománya összetettebb, mint a rendszeres testmozgás.

Futva abszolút lehet fogyni, mert a futás kalóriát éget.

Hogyan viszonyul a futás más edzésekhez a kalóriaégetés szempontjából? Íme, hogyan viszonyul a futásod más, körülbelül 31 percig tartó edzésekhez: Bár a futás hatékony stratégia a kalóriaégetéshez, ne feledd, hogy a kalóriaszámod változhat, ahogy egyre fittebb leszel, és a tested egyre hatékonyabbá válik. Ha a fogyás a célod, előfordulhat, hogy elérsz egy fogyási platót.

Segíthet a futás a hasi zsírvesztésben? Egy egyszerű módja annak, hogy a futásodat a hasi zsír elvesztése érdekében átalakítsd, ha az utakat elhagyod, és az ösvényekre mész. Bár a tempó valószínűleg lassabb lesz, az ösvényfutás inkább a teljes testet megdolgoztatja, és segít a problémás területek feszesebbé tételében. A futás megváltoztatásán túl a szakértők mind azt mondják, hogy ha valóban futással akarsz fogyni, át kell gondolnod, mit eszel.

Lehet, hogy a hosszú távú célod az, hogy lefogyj 40 kilót, és kordában tartsd a magas vérnyomásodat.

A fogyáshoz kalóriadeficitre van szükség, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetsz.