Nem alszik a délutáni alvás növeli a hasi zsír. A késői lefekvés súlygyarapodást okoz?
A kockázat még magasabb volt (35%-38%) azok körében, akik hajnali 2 és 6 óra között feküdtek le. A hosszú nappali alvás szintén összefüggésbe hozható a hasi kövérség fokozott kockázatával, különösen a nők körében. A korábbi lefekvés (este 8 óra előtt) nem volt összefüggésben az elhízással. A tanulmány megfigyelésen alapult, és nem bizonyítja, hogy a késői alvás súlygyarapodást okoz.
Az alvás javítása: A guide to a good night's rest of a good night's rest ismerteti az alváskutatás legújabb eredményeit, beleértve az alvászavarok kezelésére használt vényköteles és vény nélkül kapható gyógyszerekről, valamint a normális alvást zavaró számos egészségügyi állapotról és gyógyszerről szóló információkat.
Valójában az alváshiány vagy az éjszakai munka az egyik fő oka a súlygyarapodásnak. Ez arra utal, hogy a nem megfelelő alvás a zsigeri zsírlerakódás eddig fel nem ismert kiváltó oka, és hogy a felzárkózó alvás - legalábbis rövid távon - nem fordítja vissza a zsigeri zsírfelhalmozódást.Lehet-e lefekvés előtt enni, hogy hízzunk?
Egész nap kalóriát viszel be, nem csak alvás előtt. Bármelyik étkezés a nap folyamán, akár ébredés után, akár közvetlenül lefekvés előtt fogyasztja, okozhatja a napi kalóriacél túllépését. A teljes bevitel számít, nem csak az, amit alvás előtt fogyasztasz. Az alvási szokásai azonban befolyásolhatják a súlygyarapodást.
Először is, nem a délutáni alvás okozza a súlygyarapodást, hanem az a szokás, hogy ebéd után azonnal lecsúszunk az ágyba. Újra kell gondolnod a lefekvési időt, ha hasi zsír van rajtad? Éjszakai baglyok: Talán érdemes átgondolni a lefekvési időt, ha aggódik a hasi zsír és az ezzel járó egészségügyi kockázatok miatt. Egy középkorú és idősebb felnőttek körében végzett nagyszabású nemzetközi tanulmány szerint a késői lefekvés összefügg az elhízással és a nagy pocakkal. A 7 óránál kevesebb éjszakai alvás rövid alvásnak minősül ( 1 ).Érdekes módon a közelmúltban készült néhány tanulmány arra utal, hogy azok az egyének, akik vagy alváshiányban szenvednek, vagy csak korlátozott mennyiségű alvást kapnak, hajlamosabbak lehetnek a súlygyarapodásra, mint azok, akik megfelelő mennyiségű alvást kapnak.
Érdemes tudomásul venni, hogy a hason alvás csökkentheti a horkolás és az alvási apnoe kockázatát is, mivel ez az alvási pozíció természetes módon nyitva tartja a légutakat. Oldalsó alvás: Ez a pozíció segít javítani az alvást, a fogyást és a fájdalmat.Egy másik tanulmány szerint a túl kevés alvás arra készteti az embereket, hogy nagyobb adagokat egyenek minden ételből, ami növeli a súlygyarapodást.
A jó alvás eléréséhez egészséges alvási szokások kialakítására és rendszeres alvási rend fenntartására van szükség.
Az alvás okozhat súlygyarapodást? Több tanulmány is arra a következtetésre jutott, hogy az alvás önmagában nem okozhat súlygyarapodást. Testünk még alvás közben is energiát használ fel a növekedéshez, fenntartáshoz, javításhoz és túléléshez szükséges összetett folyamatok működtetéséhez. 1 Valójában az alvásmegvonás vagy az éjszakai munka az egyik fő oka a súlygyarapodásnak. Tehát nem arról van szó, hogy ha alszol, akkor fogyni fogsz, hanem arról, hogy a túl kevés alvás akadályozza az anyagcserét, és hozzájárul a súlygyarapodáshoz.Az okoktól függően a krónikus alvászavarok növelik a magas vérnyomás, a szívroham, a stroke és a szabálytalan szívverés kockázatát.
Fontos, hogy bár a regeneráló alvás alatt csökkent a kalóriabevitel és a testsúly, a zsigeri zsír továbbra is növekedett.A délutáni alvás súlygyarapodást okozhat, de ha az elfogyasztott és elégetett energia kiegyensúlyozott, akkor ez nem feltétlenül felelős a súlygyarapodásért.
Ha nem alszol, rövidebb leszel?
Ha ez az alvás megszakad, akár elégtelen alvás, akár olyan rendellenességek miatt, mint az alvási apnoe, a felszabaduló növekedési hormon mennyisége csökken. Ennek eredményeként a gyermekek nem érik el teljes növekedési potenciáljukat, és alacsonyabbak lesznek, mint amilyenek egyébként lennének. Úgy tűnik, hogy az alvásmegvonás a pajzsmirigy aktivitását is befolyásolja.
Az alváshiány vezethet súlygyarapodáshoz?
Kutatások kimutatták, hogy az alváshiány súlygyarapodáshoz vezethet. Az alvási ciklusok változásai befolyásolhatják az étkezési szokásokat és a hangulatot, ami túlfogyasztást okozhat. Egy 2013-as tanulmány szerzői megállapították, hogy az alváshiányos emberek több szénhidrátot fogyasztottak, mint amennyi az energiaszükségletük kielégítéséhez szükséges volt, ami súlygyarapodáshoz vezetett.
Az alváshiány befolyásolja a testsúlyt?
Ha tehát nem alszunk eleget, az hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, és kedvezőtlenül befolyásolhatja az anyagcsere egészségét is. Ha hat óra alá csökkented az alvásidőt, kevesebb lassú hullámú alvást tapasztalsz. A lassú hullámú alvás a legpihentetőbb a szervezeted számára, és a lassú hullámú alvás megszakadása a legkárosabb az anyagcsere-egészségedre.
Lehet fogyni, ha nem alszol eleget? Ez miért rossz: Ha a szervezeted nem reagál megfelelően az inzulinra, a szervezeted nehezen dolgozza fel a zsírokat a véráramból, így végül zsírként tárolja azokat. Tehát nem arról van szó, hogy ha alszol, akkor fogyni fogsz, hanem arról, hogy a túl kevés alvás akadályozza az anyagcserét, és hozzájárul a súlygyarapodáshoz.Kövérít a délutáni alvás?
A délutáni alvás kövérít? Az Ön életmódja és genetikája határozza meg a hízási vagy fogyási képességét, valamint az energiabevitel és az energiaköltség alacsonyabb aránya (energiaegyensúlyi egyenlet). Több tanulmány is arra a következtetésre jutott, hogy az alvás önmagában nem okozhat súlygyarapodást.
Mivel egy kiló testzsír körülbelül 3500 kcal energiának felel meg, az energiaegyensúlyi egyenlet szerint a táplálékbevitel növekedése vagy az energiafelhasználás 3500 kcal-val egyenlő mértékű csökkenése egy kiló súlygyarapodást eredményez.A késői lefekvés okozhat súlygyarapodást?
Ha ez éjszakánként lassabb anyagcserével párosul, az súlygyarapodást eredményez. Még ha odafigyelsz is arra, hogy mennyi kalóriát fogyasztasz éjszaka, a késői lefekvés akkor is súlygyarapodáshoz vezethet. Az emberi szervezetet cirkadián ritmusok irányítják, a hormonok által diktált hormonok. Tehát a megbízható alvási rutin egészséges BMI-hez vezethet.
A délutáni alvás nem növeli a súlyt, mivel tudományosan bizonyított, hogy a hosszú alvás nem növeli a súlyt.A kutatók nyomon követték és mérték az energiabevitelt; az energiafelhasználást; a testsúlyt; a testösszetételt; a zsíreloszlást, beleértve a zsigeri zsírt vagy a hasban lévő zsírt; és a keringő étvágybiomarkereket.
A lefekvés késleltetése okozhat elhízást? De ésszerű, hogy lehet: a kutatók feltételezik, hogy a lefekvés késleltetése felboríthatja a cirkadián ritmust (alvás-ébrenlét ciklus), ami növeli a kortizol stresszhormon szintjét, és szerepet játszhat a hasi elhízásban. Heidi Godman a Harvard Health Letter vezető szerkesztője.