Edzés előtt vagy után enni, hogy lefogyjon. Edzés előtt vagy után egyek zabpelyhet a fogyáshoz?
A diós zabpehely remek edzés előtti étel. A testmozgás és a megfelelő táplálkozás kulcsfontosságú a fogyás és a fogyás megtartása szempontjából. Amikor az ideális testsúly eléréséhez igazítod az étrendedet, elgondolkodhatsz azon, hogy edzés előtt vagy után egyél-e a fogyás érdekében.
Egy egészséges edzés utáni snack segíthet a szervezetednek visszanyerni az energiát?
A fizikai aktivitás sok energiát használ fel. A fehérjetartalmú ételek, szénhidrátok és víz fogyasztása a mérsékelt vagy intenzív edzést követő két órán belül segíthet a szervezetnek visszanyerni energiaszintjét. Ebben a cikkben az edzés utáni egészséges uzsonna több összetevőjét vizsgáljuk meg, és leírjuk, hogy ezek milyen előnyökkel járnak a szervezet számára.
Ehetsz edzés előtt vagy után, hogy lefogyj?
Bár az edzés előtt vagy után is lehet enni a fogyás érdekében, nem mindenkinek van kedve egy teljes étkezéshez edzés után. Egy kis snack is megteszi, vagy próbálj ki egy pohár alacsony zsírtartalmú csokis tejet, mint tökéletes edzés utáni snacket a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint.
Edzés előtt magas szénhidráttartalmú ételt kell enni? A legtöbb vizsgálat, amely az edzés előtti táplálkozás előnyeit mutatta ki, elsősorban szénhidrátokból álló étkezést biztosított. A lassabban emésztődő szénhidrátok fogyasztása vagy az edzés előtt több órával történő étkezés előnyös lehet a hosszú távú teljesítmény szempontjából. Állóképességi sportolók esetében más kutatások az edzés előtt három-négy órával elfogyasztott, magas szénhidráttartalmú étkezés előnyeit mutatták ki ( 21 ). Kell-e enni edzés után? De ha csak a fogyásra szűkítjük le a kérdést, akkor elgondolkodhatsz azon, hogy egyáltalán kellene-e edzés után enned. Hiszen az, hogy kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetsz - vagyis kalóriadeficitben vagy - fontos tényező a fogyásban. Ha csak ezt a logikát követjük, akkor lenne értelme általában kevesebbet enni, beleértve az edzés utáni étkezést is. Mennyi ételt kell ennem edzés előtt? Optimális esetben az edzés előtt 60-90 perccel érdemes étkezést tervezni. 3 Ez az ajánlás attól függően változhat, hogy Ön hogyan tolerálja az ételt a gyomrában edzés közben. Egyeseknek akár 3-4 órával az edzés előtt is szükségük van étkezés fogyasztására. A zabpehely jó a fogyáshoz? Mivel a zab tele van melatonin, egy hormon a szervezetben, amely segít szerepet játszani az alvásban, hozzátéve, hogy ez a forrás az összetett szénhidrátok a lefekvés előtti rutin segíthet pihenni és segít a fogyásban . Lehet fogyni a zabpehely fogyasztásával? A zabpehely jó a testépítéshez? A British Journal of Nutrition című szaklapban 2016 januárjában megjelent tanulmány szerint a zabpehely a bélflóra számára is hasznos lehet. És ha ez még nem lenne elég, a zab jótékony hatással lehet a fogyásra és védelmet nyújthat a 2-es típusú cukorbetegség ellen is. A testépítőket az izmok szintje és az izmok szimmetriája alapján ítélik meg.Mikor egyek edzés után? A meglévő bizonyítékok alapján ésszerű ajánlás, hogy az edzés után a lehető leghamarabb étkezzünk. Ismétlem, az edzés után a lehető leghamarabb történő étkezés még fontosabb lehet, ha úgy dönt, hogy előtte nem eszik. Fontos a tápanyagok bevitele az edzés körüli órákban.
Mennyi zabpelyhet kell enni edzés előtt? Általánosságban elmondható, hogy az edzés előtt egy és négy órával érdemes zabpelyhet fogyasztani. Ha fogyni próbálsz, akkor a legjobb, ha az edzés előtt egy órával közelebb eszel zabpelyhet, mivel így elkerülheted, hogy az éhségérzet megzavarja a programodat. Ha nem tudod, hogy mennyi zabpelyhet egyél, kezdd körülbelül fél csészével.Mennyi szénhidrátot kell enni edzés előtt?
Például 30-60 perccel az edzés előtt fogyasszon 20-30 gramm szénhidrátot és fehérjét. Ha az edzés előtt 15-30 perccel nem tudsz enni, akkor egy könnyebb, egyenként 10-20 gramm szénhidrátot és fehérjét tartalmazó snacket is bekaphatsz.
Az edzés előtti vagy utáni étkezés jobb a fogyás szempontjából? Amíg több kutatás nem készül, nehéz megmondani, hogy az edzés előtti vagy utáni étkezés jobb-e a fogyás szempontjából. Végső soron a szakértők egyetértenek abban, hogy a kilók leadásához a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen, függetlenül az időzítéstől.
Mit érdemes enni edzés után?
Edzés utáni étkezés. Az edzést követő étkezésnek szénhidrátot és fehérjét kell tartalmaznia, hogy segítse az izomépítést és a glikogénraktárak pótlását. Egy pohár alacsony zsírtartalmú csokis tej, egy doboz alacsony zsírtartalmú görög joghurt vagy zsinórsajt és egy alma jó edzés utáni nassolnivaló a fogyáshoz.
Mit egyek, ha nem ehetek edzés előtt? Ne feledje, hogy adjon hozzá egészséges zsírokat, például avokádót vagy chia magot, hogy kiegyensúlyozza az ételt. Ha nem tudsz enni 60-90 perccel az edzés előtt, készíts egy könnyebb étkezést közelebb az edzéshez, de csökkentsd a szénhidrát és a fehérje mennyiségét. Például 30-60 perccel az edzés előtt fogyasszon 20-30 gramm szénhidrátot és fehérjét egyenként.Edzés közben kell-e nassolnod valamit? Korlátozza a zsírokat és a rostokat, amelyek lassabban emésztődnek, és az edzés közbeni ugrálás közben felboríthatja a gyomrát. Minél közelebb kerülsz az edzés időpontjához, annál kevesebbet akarsz lenyelni, hogy elkerüld a hasi problémákat a tevékenység közben, mondja Patton. Gondolkodj inkább uzsonnaként, mint tényleges étkezésként.
Hogyan készüljek fel az edzés utáni étkezésre? Az edzés utáni étkezés előkészítése nem kell, hogy bonyolult legyen. A legfontosabb az étkezések megtervezése, hogy legyen egy stratégiád, és tudd, mit fogsz enni és inni, amint befejezted az edzést. Általánosságban elmondható, hogy az edzés utáni étkezésednek szénhidrátok, sovány fehérjék és folyadékbevitel keverékét kell tartalmaznia.
Mit iszol edzés előtt és után? Az, hogy mit iszol edzés előtt és után, ugyanolyan fontos, mint az, hogy mit eszel. Az ételhez hasonlóan a folyadékbevitel is hatással lehet az edzésedre. Ha fogyni szeretnél, a víz - mint kalóriamentes ital - a legjobb választás.